Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Yoga

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến. Tại Việt Nam, các nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi chỉ ra rằng, có tới 17% số người trong độ tuổi này bị thoát vị đĩa đệm, thêm vào đó là giới văn phòng đang mắc căn bệnh này càng nhiều do ngồi một tư thế trong thời gian dài, ít vận động. Cũng có một số trường hợp khác do luyện tập quá mạnh, không đúng phương pháp cũng dẫn tới thoát vị đĩa đệm.

Bệnh này thực chất là chấn thương cột sống nhưng nhiều người nghĩ đơn giản đó chỉ là bệnh đau lưng do ngồi nhiều nên không đi khám, không điều trị. Hậu quả là đĩa đệm thoát vị chèn ép tủy cổ, gây liệt tứ chi. Trường hợp bị chèn ép lên các dây thần kinh vùng thắt lưng cùng, người bệnh có thể bị liệt hai chân, đại tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn. Đã có những bệnh nhân được đưa đến bệnh viện ở trong tình trạng teo cơ, mất khả năng lao động và không hồi phục được.

Việc tham gia các lớp tập Yoga phù hợp sẽ làm giảm các triệu chứng đau cơ khớp, tê mỏi chân tay… đặc biệt, có thể loại bỏ được nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Nhiều bệnh nhân đã cho thấy dấu hiệu suy giảm của các cơn đau khi họ luyện tập phương pháp này.

Yoga được sử dụng là phương pháp làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau cơ, nhức mỏi thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức. Tiến sĩ James Carson, nhà nghiên cứu và là nhà tâm lý học tại trường đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland (Mỹ) cho biết: “Các bài tập được khuyến cáo nên tập thường xuyên, thường thì người bệnh vận động như vậy sẽ làm các khớp, cơ giảm đau đi rất nhiều”. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc phương pháp điều trị bằng Yoga này, nên tìm đến những lớp học Yoga có người hướng dẫn có kinh nghiệm với việc tập luyện này.

Việc thay đổi tư thế các bài tập Yoga nên được sự hướng dẫn của các chuyên gia yoga có kinh nghiệm để tránh các vấn đề có thể nảy sinh. Làm quen với việc chữa trị thoát vị đĩa đệm bằng cách tập Yoga là cần thiết nhưng trước hết, nên lựa chọn các tư thế một cách kỹ càng trước khi bạn bắt đầu bước vào quá trình luyện tập.

Việc kết hợp điều trị với tập luyện các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm đã chứng tỏ mang đến hiệu quả điều trị bệnh khá tốt. Nhưng bạn không thể tự tập luyện những bài tập này mà không có sự hướng dẫn và lời khuyên của những người có chuyên môn vì có thể nó sẽ có tác dụng ngược lại.

Một số tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm:

Thế ống bễ

Thế cây cầu

Thế bò mèo

Thế em bé

Thế baby cobra

Thế vặn lưng

 

-suckhoevietnam- Yoga Wellness4U

Điệu nhảy Tandava và điệu múa Kaoshikii

TANDAVA

Tandava là một điệu nhảy tâm linh, đã có cách đây 7.000 năm, do nhà yogi vĩ đại Ấn Độ là Shiva đưa vào tập luyện. Ngài cũng được gọi là Nataraj – (Vua Khiêu Vũ). Từ ngữ Tandava bắt nguồn từ tiếng Phạn, “tandu” nghĩa là “nhảy”. Tandava là “bước nhảy căn bản”, “bước nhảy nguyên thủy” của tất cả các loại khiêu vũ Phương Đông. Khiêu vũ được thực hiện bằng cách nhảy thật mạnh từ chân này sang chân kia, đầu gối của chân giở lên đúng chéo một trong ba điểm chọn lựa là: rốn, tim hoặc cổ. Nhảy 2 lần mỗi ngày vào lúc chấm dứt ngồi thiền hay tập asanas trong vòng 5 phút. Tandava tượng trưng cho sự chiến đấu giữa các lực, Sự Sống và Cái Chết. Theo đó, các cánh tay dang ra cầm các biểu tượng truyền thống liên hệ đến mỗi bên: trong tay mặt (tượng trưng cho sức sống của trí cẩn mật và nhạy bén) một con dao, thanh kiếm, hoặc giáo chĩa ba. Và trong tay trái (tượng trưng cho nỗi kinh sợ cái chết) một con rắn, đầu lâu hay ngọn lửa. Tandava phát triển tâm và trí của người chiến binh tâm linh chân chính, có quyết tâm cứng rắn chống lại và chiến thắng tất cả các hình thức sợ sệt, ngay cả với cái chết.

Tinh thần Tandava được biểu lộ trong ý nghĩ “Tôi sẽ đối mặt với nỗi sợ hãi cái chết đang bao quanh tôi mọi hướng, và chiến thắng nó với sức mạnh của sinh lực tâm trí . Không có sức mạnh  nào ngăn được tôi đến đích, không một khuynh hướng xấu, kẻ thù, hay sự ràng buộc nào lay động được quyết tâm chiến thắng của tôi”.

Lối khiêu vũ mạnh mẽ nầy, thực hiện cá nhân cũng như tập thể, chỉ dành riêng cho nam giới, vì nó có tác dụng đến tính chất nam tính, kích thích vỏ thượng thận tiết xuất kích thích tố nam. Những kích thích tố này lại kích thích dịch hoàn sản xuất kích thích tố testosterone, chịu trách nhiệm về nam tính, nghĩa là các đặc tính phụ về nam giới. So sánh với phụ nữ  thì lông tóc nhiều hơn, giọng trầm hơn, việc phát triển gia tăng về các cơ xương và xương, và một cường độ hiếu thắng rõ ràng hơn. Tandava cũng kích thích toàn bộ hệ tuần hoàn, tim và phổi, cùng lúc các cơ bắp bàn chân, bắp chuối, đùi, vùng chậu, lưng, cổ và tay. Tandava như vậy giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim, áp huyết cao, và phổi suy nhược. Quan trọng hơn, Tandava là hoạt động cơ thể duy nhất rèn luyện bộ óc. Do đó, Tandava là một lối luyện tập tâm linh thiết yếu để phát triển nam tính, sinh lực và can đảm.

Điệu nhảy Tandava 1 1. Đứng trên ngón chân,  hai tay dang ra hai bên

Điệu nhảy Tandava 2 2. Đập gót chân vào sau đùi khi nhảy lên

Điệu nhảy Tandava 3 3. Đầu gối sát ngực khi nhảy lên, đứng thẳng

Điệu nhảy Tandava 4 4.Chân trái, nhảy lên và quăng chân phải sang trái

Điệu nhảy Tandava 5 5. Giống như số 4. Trên chân kia, tiếp tục nhảy, tăng dần tốc độ

Điệu nhảy Tandava 6 6. Thế đứng

Điệu nhảy Tandava 8 Điệu nhảy Tandava 7 7. Nhảy với thế chồm hổm và đứng lên

KAOSHIKII

Điệu múa kaoshikii 1

Kaoshikii gốc từ chữ Phạn (Sam’skrta). “Kosa” nghĩa là “vỏ bên ngoài” hoặc “lớp ngoài của trí ”. Vũ điệu này có một tác động đặc biệt đối với phụ nữ, không những phát triển thân thể mà còn ảnh hưởng đến các lớp trí tinh tế hơn.

Vũ điệu thực hiện bằng cách hai bàn tay chấp lại ngay trên đầu, trong tư thế thẳng. Thân được nghiêng 3 lần qua phải và rồi 2 lần trở lại vị trí ban đầu (trở lại thẳng). Phần trên của thân được giữ thắng từ eo cho đến các ngón tay, với hai cánh tay thẳng, ở cùi chỏ đến các ngón giữa luôn luôn chạm vào nhau. Phần dưới của thân giữ nhịp với các động tác tay bằng cách bước về bên phải và trái, chạm phần đầu bàn chân trên đất, bên sau gót chân kia. Phần cuối của vũ điệu được thực hiện bằng cách nện mạnh bước chân hai hai lần tại chỗ, đạp mạnh các gót chân lên đất.

Kaoshikii đem lại lợi ích cho toàn thân thể, từ đầu đến ngón chân. Nó giữ xương sống được mềm dẻo, giảm bớt phần mỡ không cần thiết của thân và điều hòa kinh nguyệt. Giảm bớt đau đớn trong khi sinh và sinh nở dễ dàng. Tùy theo tình trạng mỗi cá nhân, vũ điệu có thể thực hiện ngay trong lúc hành kinh và mãi cho đến tháng thứ 6 của thời kỳ thai nghén.

Điệu múa kaoshikii 2

Kaoshikii cũng kéo dài tuổi thọ, giữ cơ thể khỏe mạnh mãi đến 80 tuổi. Nó kích thích tim và hệ tuần hoàn, tạo ra tính mềm dẻo của các khớp, đầu gối, háng, cột sống và vai.

Kaoshikii như vậy là một lối luyện tập giữ gìn sức khỏe vô giá, nhất là cho phụ nữ, vì nó phát triển sức mạnh tính mềm dẻo và sức chịu đựng bằng cách kích thích trên cột sống, hệ thần kinh, tăng cường và làm bén nhạy trí óc hơn nữa.

LỢI ÍCH CỦA ĐIỆU MÚA KAOSHIKII,

Luyện tập điệu múa Kaoshikii đều đặn sẽ đem lại những lợi ích sau đây:

1/. Vận động toàn bộ cơ thể, kích thích các tuyến nội tiết

2/. Gia tăng tuổi thọ

3/. Giúp sinh nở dễ dàng.

4/. Cột sống dẽo dai

5/. Chữa khỏi chứng viêm khớp ở cột sống, cổ tay và thắt lưng.

6/. Chữa bệnh Gout.

7/. Tâm trí mạnh mẽ và sắc bén.

8/. Gíup điều hòa kinh nguyệt.

9/.Cân bằng sự tiết suất hormone trong cơ thể.

10/. Loại bỏ các triệu chứng ở bàng quang và đường tiểu tiện.

11/. Kiểm soát hoạt động của tứ chi.

12/. Làm sáng da và tạo sự duyên dáng ở mặt.

13/. Loại bỏ các vết nhăn.

14/. Loại bỏ sự lừ đừ, thiếu sinh khí.

15/. Chữa bệnh mất ngủ.

16/. Chứng động kinh.

17/. Xua tan sự sợ hãi.

18/. Xua tan sự tuyệt vọng.

19/. Thể hiện bản thân và phát triển tiềm năng, năng lực bản thân.

20/.Chữa các bệnh cột sống,, trĩ, thoát vị bẹn, đau dây thần kinh và thiểu năng.

21/. Chữa các bệnh về thận, túi mật, dạ dày, khó tiêu, thừa acid, kiết lỵ,béo phì, thiếu cân và bệnh gan.

22/.Tăng khả năng làm việc, vận động cho  đến 75 – 80 tuổi.

6 Mẹo cực đơn giản giúp cho HLV Yoga nhớ tên các học viên dễ dàng !

Có 1 điều tôi luôn nghe thấy từ các học viên của HLV cũng như từ các HLV là việc nhớ tên các học viên cũng là 1 thử thách. Việc bạn dạy mỗi tuần càng nhiều lớp, và số lượng học viên của lớp càng lớn thì khó khăn đó lại càng lớn.

Tôi đã gặp trường hợp này, và đã tìm ra 6 mẹo đơn giản sau để khắc phục dễ dàng.

1.    Lặp lại tên của học viên, ngay lần đầu tiên họ nói với bạn.

Vd: “Xin chào chị Âu Anh Thư, rất vui khi chị đến lớp tập hôm nay”. Việc lặp lại tên ngay lúc đó sẽ làm tăng tỷ lệ ghi nhớ của não.

 

Ms Âu Anh Thư - HLV yoga cá nhân

2.    Giao tiếp bằng mắt khi học viên nói với bạn tên của họ, và cố ghi nhớ những chi tiết liên quan đến khuôn mặt của học viên.

Chi tiết này có thể giúp bạn gợi nhớ lại hình ảnh học viên. Vd: chị Âu Anh Thư có đôi mắt to tròn,…Lần sau, khi gặp lại Thư, có thể bạn không nhớ tên cô ấy ngay, nhưng chi tiết về đôi mắt…sẽ từ từ gợi lên trong tâm trí bạn tên của cô ấy.

3.    Liên tưởng tên của học viên với một vấn đề về thể chất hoặc mục tiêu họ muốn.

Đây là điều tôi yêu thích, vì nó không những giúp tôi nhớ tên của học viên mà còn giúp tôi theo dõi sát quá trình thực hành của học viên. Chẳng hạn như chị Thắm có vấn đề về gối..

Sau đó, khi Thắm quay lại lớp học, tôi có thể nhớ tên cô ấy và cho cô ấy biết rằng tôi rất quan tâm đến việc tạo động lực cho cô ấy thực hành yoga. “Chào Thắm, đầu gối của chị đỡ chưa? Có những tiến bộ gì mà bạn nhận thấy khi tập yoga không ?

Chú ý, bằng cách nhắc lại những gì đã xảy ra với cô lần cuối cùng cô trong lớp, tôi đã giả định rằng cô đang được cải thiện và chỉ cho cô ấy rằng tôi quan tâm đến sức khỏe của cô.

 

Tư vấn miễn phí về Yoga: 0916270127

4.    Đứng ngay bàn lễ tân hoặc cạnh cửa chính để chào hỏi từng học viên.

Việc chào hỏi học viên giúp ích cho bạn rất nhiều, bạn có thể để ý thấy năng lượng của học viên giống như khi họ đến xưởng phim, có thể thấy những hình mẫu di chuyển trong cơ thể họ, và cũng có thể biết tên của học viên nếu họ là người mới hoặc những học viên cũ mà bạn không nhớ tên.

5.    Đến gặp mỗi người và kiểm tra vài điều với họ trước khi bắt đầu dạy.

Đây là vài điều mà tôi đã làm trong nhiều năm qua. Tôi dừng lại ngay thảm tập của học viên, xem cách họ thực hiện, nếu họ có bất cứ chấn thương gì, và giới thiệu lại tên tôi nếu tôi không nhớ tên họ. Điều này tạo cơ hội cho bản thân tôi kết nối với mỗi cá nhân trong phòng tập.

6.    Nhắc lại, nhắc lại và nhắc lại.

Mỗi lớp, bạn hãy để cho các học viên tự giới thiệu với bạn về tên của họ, bạn càng nghe nhiều, thì bạn càng nhớ nhiều, và nếu bạn dành thời gian làm việc này, nó cũng giúp cho các học viên làm quen với nhau.

Bạn có thời gian khó khăn nào để nhớ tên mọi người không ? Hãy thử những mẹo trên đây trong lần tới khi bạn cần phải nhớ tên nhiều người. Bạn sẽ nhanh chóng thành thạo trong việc nhớ tên nhiều người.

- Emily Loupe –

                                                                                                                                                   Tân Trần 

                    dịch từ:  http://www.doyouyoga.com/6-yoga-teacher-tips-for-remembering-students-names

10 phẩm chất của một huấn luyện viên Yoga tuyệt vời !

Một huấn luyện viên (HLV) yoga tuyệt vời có thể có một sự ảnh hưởng to lớn! Họ có thể nâng đỡ và truyền cảm hứng cho người tập, họ có thể giúp chúng ta thư giãn và làm trẻ lại, họ cũng có thể giúp chúng ta vượt qua những rào cản về tinh thần mà chúng ta không biết cách giải quyết.

Không có bất cứ hình ảnh HLV yoga hoàn hảo nhất, mà chỉ có những định nghĩa về các phẩm chất cần có của một HLV tuyệt vời. Nào, hãy cùng xem nhé.

1.      Kết nối với mọi người trong lớp học.

Một HLV yoga giỏi họ có thể hướng dẫn một lớp học 50 học viên hiệu quả như một lớp học 5 học viên, bởi vì họ có khả năng kết nối mọi người với nhau ( kể cả những người nhút nhát và cố gắng kín đáo).

2.      Có cách dùng ngôn từ riêng.

Tiếng nói của một HLV yoga có lẽ là công cụ mạnh mẽ nhất. Họ có khả năng tự tin để hướng dẫn nhiều người đang làm đúng hay chưa đúng tư thế chỉ với việc sử dụng những từ ngữ cũng đủ tạo thử thách, nhưng phải làm điều này một cách trơn tru và rõ ràng để duy trì dòng hoạt động của lớp, tạo nên thương hiệu là một giáo viên đẳng cấp.

3.      Luôn để cái tôi/bản ngã của mình ở ngoài cửa.

Các HLV yoga hiểu rằng mục đích của lớp học không phải là việc họ thực hành. Mà là việc họ hướng dẫn và hỗ trợ cho những học viên của họ thông qua những kinh nghiệm về yoga của họ, và làm điều này với tâm trí, họ dạy và minh họa những tư thế tập sao cho phù hợp với từng cấp độ của lớp. Những HLV yoga ít “cái tôi” luôn cảm thấy hạnh phúc để chia sẽ trí tuệ và kiến thức của họ cho mọi người. Và họ hoàn toàn có thể cười nhạo chính bản thân họ nếu họ mắc lỗi.

4.      Yêu và tôn trọng Yoga.

Yoga hoạt động dựa trên tâm trí, cơ thể và tinh thần. Phương pháp tiếp cận toàn diện này đã làm cho yoga không chỉ là một lớp học kéo dài, và một HLV giỏi có thể dễ dàng tìm thấy sự cân bằng giữa cơ thể và sự huyền bí. Tình yêu sâu sắc và lòng tôn trọng của họ đối với phong cách sống khoa học này có thể là một nguồn năng lượng và truyền cảm hứng thật sự cho các học viên.

5.      Tính cách xác thực của họ luôn tỏa sang.

Bất kể đang làm gì, chúng ta có thể làm tốt hơn khi chúng ta hoạt động trong vùng không gian xác thực và một HLV yoga cũng không có gì khác. Một vài câu truyện vui đúng lúc trong lớp học có thể thực sự làm mọi người thư giãn và mang đến ánh sáng lòng từ tâm trong phòng học. Nhưng điều này sẽ tốt hơn nếu HLV là một người thực sự có khiếu hài hước tự nhiên.

6.      Sự chuẩn bị trước.

Đây có thể là điều gây trạnh cãi, một số người thích lên một kế hoạch để tạo ra một lớp học đặc biệt, trong khi có nhiều người thích kiểu làm hỗ trợ tự phát và phong cách trực quan giảng dạy. Dù bằng cách nào đi nữa, thì một HLV giỏi luôn dành thời gian suy nghĩ làm cách nào để hướng dẫn một lớp học thường đạt kết quả tốt hơn cho học viên. Sự chuẩn bị cũng có thể là đến phòng tập sớm hơn, trang trí phòng học, …

7.      Phục vụ tất cả mọi cấp độ.

Ngày nay, có nhiều lớp học yoga cho nhiều cấp độ, từ người mới bắt đầu cho đến nâng cao. Yoga có thể đáng sợ đối với người mới tập, và đây là một kỹ năng thực sự cho người HLV để họ làm sao có thể vừa hỗ trợ cho học viên mới tập lại vừa không làm ảnh hưởng đến những học viên đã tập nâng cao.

8.      Chia sẽ những kiến thức của họ.

Không ai trong chúng ta muốn nghe một bài giảng về các học giả tiếng Phạn vĩ đại hoặc lịch sử của yoga. Nhưng chúng ta luôn cần những lời khuyên từ những HLV vì họ biết rất rõ về công việc của họ. Mặc dù các HLV giải thích những lợi ích y học của các tư thế khi chúng ta đang tập yoga hay là sự tự tin tập các loại biến thể đối với những người bị chấn thương hay bị hạn chế, bằng cách thể hiện các minh chứng về kiến thức của các HLV, họ được sự tín nhiệm của mọi người.

9.      Được sự tin tưởng thật sự của mọi người.

Khi chúng ta tin tưởng 100% vào giáo viên dạy yoga, chúng ta sẽ sẵn sàng mở rộng vùng thoải mái và kiểm tra ranh giới giữa tinh thần và thể xác. Nếu bạn đã từng có một giáo viên như thế, bạn sẽ hiểu những gì tôi nói.

10. Chia sẽ ánh sáng.

Có lẽ đây là yếu tố quan trọng nhất trong tất cả các yếu tố trên, một HLV yoga tuyệt vời là một ngọn đèn Hải đăng của ánh sáng, họ sẵn sàng chia sẽ với tất cả mọi người xung quanh họ, làm cho lớp học của họ thật sự là một nơi đặc biệt.

Vậy, ai là HLV yoga yêu thích của bạn và điều gì làm cho họ trở nên đặc biệt ?

                                                                                       Tân Trần 

                                                                                                                        dịch từ: doyouyoga.com

Phụ nữ Ấn Độ tập yoga để giữ vóc dáng sau khi sinh

Tờ Hindustantimes cho biết, so với 10 năm trước, nhiều bà mẹ đang đi làm ở Ấn Độ rất tích cực trong việc giảm cân sau khi sinh bằng cách đến các trung tâm thể hình hoặc các trung tâm yoga.

Tập yoga và chế độ ăn lành mạnh giúp cô người mẫu Mehr Malhotra vẫn có thân hình gọn gàng sau khi sinh hai con - Ảnh: Hindustantimes

Mehr Malhotra là mẹ của hai đứa trẻ và đang mang bầu. Làm nghề người mẫu nhưng Mehr không hề lo lắng sẽ mất dáng vóc thon thả sau khi sinh. Cô biết rằng một chế độ ăn tốt, đi bộ và thực hiện đúng một số lời khuyên của chuyên gia sẽ đảm bảo thân hình cô trở lại như cũ sau khi sinh con.

Mehr cũng cho biết, hai năm nay việc chăm sóc đứa con nhỏ và làm việc nhà khiến cô trông vẫn thon thả. Mehr tiết lộ cô ăn uống rất thận trọng, uống nhiều nước và tập nhiều bài thể dục nhẹ nhàng. Cô dự định sẽ trở lại với công việc làm người mẫu trong hai năm nữa sau khi các con cô lớn hơn một chút.

Giống như Mehr, nhà thiết kế thời trang Preeti Ghai - mẹ của hai đứa trẻ sinh đôi, đã có vóc dáng chuẩn như hồi con gái chỉ sáu tháng sau khi sinh. Preeti cho biết cô làm được "kỳ tích" này là nhờ tập yoga và có chế độ ăn cân bằng. "Yoga giúp tôi thư giãn và xả stress. Một năm sau khi sinh con, tôi cảm thấy tự tin hơn nhiều khi đi làm" - Preeti cho biết. Mỗi tuần, cô đi tới lớp tập yoga năm lần.

Theo các bác sĩ Ấn Độ, "bí quyết thần diệu" để có một thân hình gọn gàng là phải tích cực hoạt động cả trước và sau khi sinh con, đồng thời duy trì chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.

Tiến sĩ Sheila Mehra, bác sĩ phụ khoa giàu kinh nghiệm của Bệnh viện Phụ nữ Moolchand, cho biết thông thường các bà mẹ đều nghĩ rằng cần phải nghỉ ngơi rất nhiều lúc trước và sau khi sinh con. Song việc không hoạt động cộng với ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất có hại. Theo tiến sĩ Mehra, những hoạt động nhẹ nhàng trước và sau khi sinh con tốt cho cả em bé và bà mẹ.

Còn tiến sĩ Anuradha Kapoor, bác sĩ phụ khoa lâu năm của Bệnh viện Max Super Specialty, bổ sung rằng việc ăn uống lành mạnh cũng giúp các bà mẹ giảm cân. Chế độ ăn sau khi sinh cần có nhiều protein và các sản phẩm sữa nhưng nên ít calo và chất béo.

-TTO - TRÁC NHI (Theo Hindustantimes)

Sáu động tác yoga đẩy lùi tuổi già khỏi gương mặt

Có những bài tập yoga hết sức đơn giản, nhưng đem lại lợi ích thiết thực cho vẻ đẹp của khuôn mặt.

Phụ nữ Ấn Độ tuy không có làn da trắng nõn, nhưng bù lại da họ lại mịn màng, khỏe khoắn. Một trong những biện pháp truyền thống mà họ thường xuyên sử dụng là tự thực hiện các động tác yoga cho gương mặt.

Các động tác yoga tạo điều kiện cho các mạch máu lưu thông một cách dễ dàng và làm tăng khả năng chống lão hóa. Thông qua hoạt động của mạch máu, các chất dinh dưỡng được truyền đến và nuôi sống các tế bào da, đồng thời sản sinh ra các kháng thể chiến thắng sự lão hóa.

Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu cùng các bạn một số động tác yoga được các phụ nữ Ấn Độ vận dụng để bảo vệ sự trẻ trung cho làn da.

1. Động tác ngửa cổ

Động tác ngửa cổ

Bạn nên ở tư thế ngồi hoặc đứng, đầu ngửa hết cỡ ra phía sau, lưỡi chạm vào hàm bên trên vòm miệng sao cho có cảm giác hơi tức ở vùng cổ. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 - 20 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần cho mỗi buổi tập

Lợi ích: Giữa bả vai và hàm dưới được kết nối với nhau bởi cơ Platysma. Khi sự lưu thông huyết mạch giữa bả vai và cằm diễn ra thuận lợi sẽ giảm thiểu được hiện tượng da chảy xệ.

2. Động tác cười vuốt cằm

Vuốt cằm

Đôi môi bạn nở nụ cười mỉm tươi tắn, động thời dùng hai lòng bàn tay vuốt dọc theo đường cổ từ trên xuống dưới.

Lợi ích: Làm giảm áp lực của cơ hàm và cằm trong quá trình hoạt động hàng ngày. Tạo điều kiện cho các mạch máu hoạt động thuận lợi, chống lại sự tích tụ mỡ thừa khu vực cằm.

3. Động tác phồng má

Phồng má

Tư thế người có thể vận dụng linh hoạt như đứng, ngồi hay nằm tùy thích. Đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện hít một hơi thật sâu qua mồm rồi từ từ thở ra bằng mũi. Thực hiện với 8- 10 lần cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Thúc đẩy quá trình lưu thông các mạch máu trên toàn bộ cơ mặt, đồng thời kích thích sự căng mịn cho làn da.

4. Mở to mắt

Mở to mắt

Động tác này có thể vận dụng bất kỳ lúc nào bạn thích hoặc cảm thấy khuôn mặt trở nên nặng nề, đôi mắt mệt mỏi.

Vận dụng cơ mắt, mở to đôi mắt của bạn hết cỡ rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 8 - 10 lần cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Đem lại sự thư giãn, giảm bớt sự mệt mỏi cho mắt, trán trả lại sự nhẹ nhàng cho khuôn mặt. Nhất là ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn trên trán.

5. Vuốt lông mày

Vuốt lông mày

Động tác được thực hiện một cách nhẹ nhàng và khéo léo. Điểm mấu chốt của động tác này là sự di chuyển hết sức linh hoạt và khéo léo của ngón tay vuốt dọc theo đường lông mày từ trong ra ngoài và giữ nhẹ từ 5 -7 giây.

Lợi ích: Giúp lông mày phát triển một cách thuận lợi hơn và tạo vẻ đẹp tự nhiên hơn.

6. Hóp má

Hóp má

Ngược lại với phồng má là hóp má. Dùng lực hút của miệng cố gắng hóp má, đồng thời dùng hai ngón tay di chuyển nhẹ nhàng dọc theo nếp gấp bên má giúp mạch máu trên má hoạt động một cách dễ dàng. Thực hiện động tác này với khoảng 15 - 20 lần mỗi ngày.

Lợi ích: Giúp làn da trở nên săn chắc hơn.

Thanh Tùng (Theo Boolywoodshadis)

Ngồi thiền và tập yoga bảo vệ tế bào

TT - Ngồi thiền kết hợp với các bài tập yoga có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương ở những người sống sót sau điều trị ung thư vú.

Ngồi thiền - Ảnh: AFP

Kết luận này được đưa ra sau khi các nhà khoa học Canada khảo sát trên 271 bệnh nhân ung thư vú.

Tất cả bệnh nhân này đã hoàn thành quá trình trị liệu và không dùng thuốc từ ba tháng trước nghiên cứu. Họ được phân nhóm ngẫu nhiên gồm nhóm tham gia ngồi thiền và tập yoga đều đặn trong vòng hai tháng, nhóm còn lại không tập, chỉ gặp mặt và chia sẻ thông tin.

Đồng thời xét nghiệm máu cũng được thực hiện trước và sau nghiên cứu. Kết quả cho thấy đoạn telomere ở nhóm có tập luyện dài hơn so với nhóm không tập.

Telomere là cấu trúc nằm ở đầu mút của nhiễm sắc thể, có vai trò bảo vệ nhiễm sắc thể tránh khỏi những tổn hại. Đoạn telomere càng ngắn càng tăng nguy cơ tế bào bị tổn thương và ngược lại.
BS HUỲNH KHIÊM HUY (Theo Cancer)

'Yoga Cười' để chữa bệnh ung thư

Tác dụng của Yoga Cười

Y học đã chứng minh, tiếng cười làm tinh thần hưng phấn, giảm môi trường acid của cơ thể, giải phóng độc tố trong các tế bào bệnh nhân ung thư. Ứng dụng điều đó, bác sĩ tâm lý Kataria - Ấn Độ đã cho ra đời liệu pháp Yoga Cười. Phương pháp này phối hợp những bài tập cười và cách thở của Yoga để đưa oxy vào cơ thể và não bộ, giúp người tập khỏe, thêm nghị lực.

Thế giới đã áp dụng Yoga Cười vào việc hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân ung thư và thu được hiệu quả tích cực không kém xạ, hóa trị hay giải phẫu. Hiện nay, Yoga Cười đã và đang trở thành “hiện tượng” với hơn 7.000 CLB ở 70 quốc gia, hoạt động phi lợi nhuận, miễn phí chỉ với mục đích giúp mọi người khỏe hơn.

Yoga Cười Việt Nam được thành lập ngày 19.5.2009. Mặc dù mới ra đời nhưng CLB này đã và đang tạo ra sức hút lớn với lượng học viên đông đảo từ khắp cả nước.

Không gian vui vẻ của lớp tập huấn tại Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt Yoga Cười xóa tan khoảng cách, kết nối niềm tin

Chăm sóc tốt nhất cho bệnh nhân

Mong muốn đem lại hiệu quả cao nhất cho quá trình điều trị của bệnh nhân tại viện,  Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt thành lập CLB Hỗ trợ tâm lý cho bệnh nhân ung thư. Vào mỗi chiều thứ tư hàng tuần, sau Họp Hội đồng bệnh nhân và người nhà, các TNV sẽ hướng dẫn những bài tập này. Quỹ Makna (hiện đang đặt trụ sở chính tại viện) hỗ trợ thêm về cách thức triển khai cho CLB. Trước khi đi vào sinh hoạt chính thức, điều dưỡng và bác sĩ tại viện cùng các TNV đến từ Trường đại học Y tế công cộng, các bệnh nhân, được tập huấn với huấn luyện viên về Yoga Cười.

Ths.BS Lê Văn Lễ - đại diện ban lãnh đạo bệnh viện nhấn mạnh “bệnh viện luôn mong muốn có được hiệu quả chăm sóc tốt nhất cho bệnh nhân cả về thể chất lẫn tinh thần”.

Anh Phạm Quốc Vinh (thường được gọi là Vinh vui vẻ) hiện đang công tác tại Khoa Dược - Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội trực tiếp hướng dẫn cho các TNV. Theo anh Vinh, Yoga Cười không chỉ là phương pháp trị liệu cho bệnh nhân ung thư, mà còn là liều thuốc bổ cho mọi người. Vì vậy, ai cũng có thể học và phổ biến cho người khác, đặc biệt là bệnh nhân ung thư.

Anh Nguyễn Văn Hải - đại diện Quỹ Makna tại Hà Nội - rất háo hức với buổi học này. Anh cũng đăng ký là TNV chính thức cho CLB tại Bệnh viện Ung Bướu Hưng Việt. Yoga Cười là bước đầu tiên trong tiến trình hoạt động của Quỹ Makna hỗ trợ cho CLB, sau đó là Khí công - Thái cực quyền, Dinh dưỡng tiết chế, tư vấn tâm lý…

Bà Nguyễn Thị Vân Anh (46 tuổi - Nhân viên ngân hàng BIDV - Hà Nội) là bệnh nhân đang trong quá trình điều trị ung thư vú chia sẻ: “Trải qua rồi nên hiểu rất rõ những cảm nhận đầu tiên của người bệnh. Lớp học không những là trị liệu mà còn là cầu nối để những người bệnh gặp gỡ, chia sẻ và giúp đỡ lẫn nhau, ngày nào còn sống thì còn lạc quan, vui vẻ”.

Tâm sự ấy chính là động lực để các TNV phấn đấu trong hành trình đưa tiếng cười vào trị liệu ung thư. Đối mặt với khó khăn nhưng không bỏ cuộc, giống như bà Vân Anh, “mỗi ngày được sống, là mỗi ngày còn có được niềm vui và hạnh phúc…”.
-thanhnien.vn-