Thứ Sáu, 19 tháng 6, 2015

Những bài tập thể dục đơn giản tại nhà


Bạn có thể đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, chống đẩy... để giúp vóc dáng khỏe mạnh, 
hấp dẫn mà không cần đến phòng tập hay huấn luyện viên thể dục riêng.
Những bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Lê Nguyễn (Theo Visualy
http://vnexpress.net/infographic/khoe-dep/nhung-bai-tap-the-duc-don-gian-tai-nha-3226722.html

Thứ Bảy, 23 tháng 5, 2015

Hơn 11.000 người cùng tập yoga tại Quảng trường Thời đại

Ngày 21/6 được coi là ngày hạ chí, là ngày dài nhất trong năm. Và theo những tín đồ yoga, đây là ngày dành để thờ thần mặt trời và cách họ thể hiện sự tôn sùng đó quả thực rất kì lạ.



Họ trải thảm và “vô tư” tập những bài tập yoga thường ngày trong ánh nắng chói chang được xem là kéo dài nhất trong năm. Hoạt động này được các nhà tổ chức của quảng trường Thời đại cho phép và nó đã diễn ra như đúng kịch bản.
Hơn 11000 người cùng tập yoga tại Quảng trường Thời đại
Các bài tập kéo dài suốt cả ngày cho tới khi không còn ánh sáng mặt trời.
Hơn 11000 người cùng tập yoga tại Quảng trường Thời đại
Sự kiện thu hút thêm hàng trăm khách tham quan tới quảng trường vốn lúc nào cũng nhộn nhịp này. Christina Cielusniak, 25 tuổi, một hướng dẫn viên yoga tới từ bang New Jersey cho biết: “Đây là ngày dài nhất trong năm, là ngày mọi người thờ thần mặt trời theo truyền thống của bộ môn yoga”.
Hơn 11000 người cùng tập yoga tại Quảng trường Thời đại
Những người tham gia rất nghiêm túc trong suốt quá trình luyện tập mừng ngày kỉ niệm đặc biệt này.
Hơn 11000 người cùng tập yoga tại Quảng trường Thời đại
Những hướng dẫn viên yoga được sắp xếp ở vị trí cao để mọi người có thể dễ dàng quan sát.

Chủ Nhật, 17 tháng 5, 2015

Yoga đã thay đổi cuộc đời của tôi, tôi hi vọng mọi người hãy dành ra ít phút để đọc bài này

Thật ra vào 7 -8 năm trước, trong cuộc đời của tôi đã xảy ra một chuyện, vì không thể chấp nhận được nên tôi đã mang đau khổ suốt 7-8 năm qua. 

Sau chuyện đó, tôi hầu như không thể ngủ sớm được, mỗi đêm tôi thức đến 2-3 giờ khuya, có hôm thức đến sáng, hồi đó tôi học lớp 10, có những hôm đi thi tôi thức đến sáng dậy đi thi luôn, cũng hên là tôi làm cũng được điểm cao. Trong khoảng thời gian đó, tôi liên tiếp bị bệnh. Vào những năm cấp 3 tôi hay bị tim đập nhanh, cả nhà đưa tôi đi khám từ khoa tim mạch, đến thần kinh, nhưng cứ hết rồi lại bệnh lại vì tôi ko vượt qua được sự khủng hoảng tinh thần ấy. 


Cho đến khi tôi lên đại học, tôi liên tục đi học trễ vì tối thức quá khuya. Những hôm nào được nghỉ học là tôi lại bệnh, nghỉ hè, nghỉ ôn thi,... trong khi mọi người đang đi chơi thì tôi vật vã trong những đau khổ, dày vò của bản thân, tôi đã khóc ròng rã những ngày đó vì tôi ko có dịp được tiếp xúc với người khác, và cũng trong những dịp đó là những dịp tôi đi thăm bác sĩ nhiều nhất. 


Lúc đầu là tôi bị tim đập nhanh, người nhà của tôi đưa tôi khám bác sĩ tim mạch, thần kinh (vì tôi bị nhịp xoang nhanh do căng thẳng quá mức). Sau đó, tiếp tục tôi bị đau bao tử, vì trong những dịp nghỉ hè tối thì tôi thức khuya, sáng thì tôi ngủ đến giữa ngày dậy, tôi ko ăn sáng, tôi căng thẳng và tôi không muốn ăn, vì thế tôi bị đau bao tử. 

Tiếp đến, sau khi uống thuốc bao tử, tôi bị nứt hậu môn, vì tôi uống thuốc bao tử nên bị táo bón, rồi tôi lại tiếp tục chịu những cuộc hành xác để xét nghiệm, nội soi đường ruột, rồi uống thuốc liền mấy tháng ròng nhưng ko hết, tôi hiểu cảm giác của những người bệnh này: đi cầu rất đau. Sau đó, tôi lại tiếp tục bị viêm hành tá tràng, và rồi tôi lại uống thuốc tiếp, một thời gian hết bệnh nhưng rồi do ăn uống thất thường, tôi tiếp tục bị tái lại. 

Phải nói rằng, thời gian đó tôi yếu vô cùng, thậm chí khi đi ra ngoài gió một chút tôi cũng cảm thấy mình rất lạnh, có ai nói về tôi một điều gì tôi đã khóc suốt mấy tuần liền. Cả nhà tôi rất lo lắng cho tôi trong khoảng thời gian đó. 

Sau đó, tôi đã nói với mình rằng: Nếu ko chết được thì phải sống tốt". Và rồi, tôi cắt đi mái tóc dài của mình và tự nói với chính mình rằng: "Tôi có thể có một vẻ bề ngoài của một đứa con gái, nhưng bên trong tôi phải mạnh mẽ được như một người con trai". Nói thì nói vậy thôi, chứ thời gian đó tôi cũng vẫn rất yếu và khóc thường xuyên. 


Tiếp theo đó, tôi được nghe một người tập yoga đã khỏi bớt đau khớp ở gối. Thế là, tôi ngưng uống hết tất cả các loại thuốc và cũng đến trung tâm đó để tập thử, sau khi tập thử vài lần tôi mua phiếu tập 1 tháng. Sau một tháng tôi thấy mình có thể tập được thường xuyên, tôi lại mua phiếu tập một năm, lúc đó, tôi tự hỏi "ko biết một năm sau mình sẽ thay đổi như thế nào". 


Và các bạn có biết không, sau 2 tuần tập 6 ngày trong tuần, tôi cảm thấy như trong người của tôi như đang có một dòng chảy rất thông, tôi bớt khóc lại, nhịp tim tôi bớt đập nhanh lại. Tuy nhiên, tôi vẫn còn đau bao tử và đủ thứ khác nữa. Cho đến khoảng chừng 3-4 tháng sau, tôi bắt đầu cảm thấy mình vững tinh thần hơn, yêu bản thân mình hơn và yêu cuộc sống hơn. Lúc này, tôi bắt đầu có một chế độ ăn tốt hơn, sáng dậy uống mật ong chanh mặc dù vẫn dậy rất trễ (vì tôi chưa ngủ sớm được), ăn uống điều độ hơn và có ý muốn cho mình ăn ngủ đúng giờ hơn, cho nên tôi đã cài báo thức giờ ăn, giờ ngủ khá hoàn hảo, nhưng đáng tiếc tôi vẫn chưa thực hiện được. 

Cho đến giờ tôi đã tập được 1 năm 4 tháng rồi, tôi mới tập cho mình một chế độ ăn khá tốt vào khoảng 1 tháng mấy nay, tôi cố gắng ăn mỗi ngày vài hạt hạnh nhân, uống ca cao mỗi ngày, ăn quýt 3-4 lần trong tuần, ăn 1 trái cà chua vào các bữa ăn trưa, ăn trái cây với sữa chua, một tuần ăn chè đậu xanh nha đam vài lần, và mỗi sáng thức dậy tôi đều uống sữa ong chúa với mật ong, tôi rất hiếm khi ăn đồ ngọt, chỉ lâu lâu đi ăn với bạn bè thì tôi mới ăn thôi. 

Và giờ đây, tôi đã ko còn cảm thấy đau bao tử, hành tá tràng, tim đập nhanh nữa, đi cầu ko bị đau nữa, sống vui vẻ hơn, tôi can đảm hơn, thích khám phá hơn và kiên định, vững tinh thần hơn. Và hơn nữa, tôi muốn theo đuổi những điều mà tôi muốn trong cuộc sống này. 

Có lẽ tôi những điều tôi trải qua đã giúp cho tôi có được những cái nhìn khác về cuộc sống này, tôi cảm thấy mình như đã đi "du ngoạn" trong 7-8 năm qua, để giờ đây tôi được nhìn thấy những điều thật sự mới mẻ và khác lạ về cuộc sống này. Và tôi thật sự muốn cảm ơn yoga đã giúp tôi vượt qua được những điều này trong cuộc sống của tôi. 


Và có một điều nữa, tôi muốn nói với các anh chị, cô chú nào đang có bệnh tiểu đường, hoặc là một bệnh rối loạn nào thì hãy tập yoga đi. Vì tôi được biết có một người đã từng bị tiểu đường khá nặng nhưng tập yoga đến nay đã không còn phải dùng thuốc nữa.


Tôi hi vọng bài viết này sẽ giúp ích được nhiều cho mọi người, giúp mọi người có thể đến với yoga để có sức khỏe tốt hơn.


Tôi sẽ hiếm khi trả lời bình luận của các bạn nhưng lâu lâu tôi sẽ vào và giải đáp những điều thắc mắc mà tôi cảm thấy hay, nếu các bạn muốn biết thêm thì hãy tra google hay đến những phòng tập yoga để tập luyện thử và hỏi các huấn luyện viên ở đó, họ sẽ cho các bạn những câu trả lời hay về sức khỏe.


Rất cảm ơn các bạn đã dành ra thời gian để đọc bài viết này của tôi!


N: webtretho

Chủ Nhật, 5 tháng 4, 2015

[ infographic ] 10 lợi ích của yoga đối với từng bộ phận cơ thể bạn

Nói đến yoga, ai cũng hình dung ngay ra giá trị của nó bề mặt tinh thần, ví dụ như giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, tránh lo âu, giảm stress và luôn có cảm giác thư thái, sảng khoái, thoải mái...

Nhưng yoga còn có nhiều tác dụng hơn thế. Ngoài tác động tích cực về mặt tinh thần, tập yoga còn có ảnh hưởng trực tiếp tới các bộ phận cơ thể, giúp các cơ quan cơ thể hoạt động linh hoạt, tốt hơn và sức khỏe thể chất được tăng cường.

10 lợi ích của yoga đối với từng bộ phận cơ thể bạn 1

Những lưu ý cần biết khi tập yoga:

- Luyện tập yoga trên một mặt phẳng, không mềm, không cứng.
- Không nên ăn trước và ngay sau khi tập yoga.
- Không thể thể dục nặng sau khi tập yoga.
- Sau khi tập yoga, hãy massage toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp, cho thật kỹ.
- Không tập yoga khi đang bị đau hoặc trong kì kinh nguyệt.

(Nguồn: Prevention)
 
Theo T.L / Trí Thức Trẻ

YOGA cho người bị "bệnh tiểu đường"

3 tư thế yoga rất có lợi cho người bị bệnh tiểu đường


Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những người bị bệnh tiểu đường nên thường xuyên tập yoga.


 
Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ
Bệnh tiểu đường ngày càng trở thành bệnh phổ biến đe dọa chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những người bị bệnh tiểu đường nên thường xuyên thể dục, kể cả tập yoga cũng có tác dụng tốt.

Yoga không chỉ được biết đến là hình thức vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, cân bằng tâm trạng, ổn định cơ thể, giảm cân... mà nó còn được đánh là có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Một số tư thế yoga có tác dụng kích thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin để kiểm soát mức độ đường trong cơ thể. 

Yogesh Charan, một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ cho biết: "Một số tư thế phục yoga giúp hồi các tế bào tuyến tụy và cũng kích thích chúng tiết ra insulin. Điều này rất có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường. Hãy kết hợp thực hiện các kỹ thuật sau đây hàng ngày để giữ cho bệnh tiểu đường ở mức ổn định tốt nhất nhé:

1. Tư thế Kapalbhati

Kapalbhati là bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.

3 tư thế yoga rất có lợi cho người bị bệnh tiểu đường 1

Phương pháp: 

- Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.

- Thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống. Sau đó hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào. 

- Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được thực hiện qua mũi.

2. Tư thế Vajrasana

Tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.

3 tư thế yoga rất có lợi cho người bị bệnh tiểu đường 2
Phương pháp: 

- Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

- Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng. 

- Lặp lại điều này thường 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu.

3. Tư thế Sarvangasana

Sarvangasana là một trong tư thế yoga cải thiện sự lưu thông máu khắp cơ thể. Tư thế này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng sức khỏe cho phổi. Nó cũng giúp chuyển hóa đường trong máu thông qua các bài tập đốt cháy calo. Charan cho biết: "Thay vì chỉ đi bộ mỗi buổi sáng, hãy tập yoga với các tư thế đốt cháy calo, trong đó có sarvangasana".

3 tư thế yoga rất có lợi cho người bị bệnh tiểu đường 3

Phương pháp: 

- Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ. Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn. Nâng hông và chân của bạn thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần nhà. 

- Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu thông qua bụng. 

- Để trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể xuống thảm. Khi toàn bộ lưng chạm sàn, đầu gối thẳng, hít một hơi thở sâu và từ từ hạ chân xuống đất trong khi thở ra.

(Nguồn: Idiva)

3 BÍ KIẾP giúp TÓC chắc khỏe, ít rụng và đẹp hơn

Thực hiện những động tác yoga thích hợp là cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm để giữ cho mái tóc khỏe mạnh, không bị rụng.

 Rụng tóc là nỗi lo của tất cả mọi người, đặc biệt đối với phụ nữ. Khi thấy có hiện tượng rụng tóc, không ít chị em vội vàng nghĩ ngay đến việc uống thuốc hoặc tìm kiếm loại dầu gội đầu thay thế để khắc phục tình trạng mà không quan tâm nguyên nhân rụng tóc do đâu.

Thực tế, rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân và việc điều trị chứng rụng tóc phải tùy thuộc vào từng nguyên nhân.

Nguyên nhân rụng tóc:

- Quá nhiều căng thẳng
- Tuổi tác
- Thói quen ăn uống không lành mạnh
- Các loại thuốc đang dùng
- Vấn đề nội tiết
- Sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp
- Do di truyền
...

Trong các nguyên nhân kể trên, rụng tóc do di truyền có vẻ là điều khiến chị em lo lắng nhất. Nhưng thực tế, dù là rụng tóc do di truyền thì bạn cũng vẫn có thể phòng tránh và khắc phục được nếu duy trì cho mình những thói quen sống lành mạnh. Đặc biệt, bạn còn có thể bảo vệ tóc của mình tốt hơn nữa nếu thực hiện những động tác yoga như dưới đây:

1. Uttanasana (Uốn cong người ở tư thế đứng)

động tác yoga tốt cho tóc 1

- Đứng thẳng, hai chân gần sát nhau.
- Hít vào thật sâu.
- Khi thở ra, uốn cong người và đưa về phía trước, cúi người cho đến khi ngón tay của bạn và sau đó bàn tay của bạn chạm sàn.
- Bạn cũng có thể đưa bàn tay ra phía sau gót chân để chạm vào gót chân.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở bình thường.
- Sau đó, hít vào thật sâu và đứng thẳng lưng.

Đối với người mới bắt đầu, nếu bạn không thể chạm tay tới mặt đất, bạn có thể khoanh tay và cúi người. 

Động tác này sẽ giúp tóc mọc tốt hơn vì hai lý do:

- Đầu của bạn ở tư thế thấp hơn tim nên cho phép máu lưu thông tốt tới da đầu, dẫn đến sự tăng trưởng tóc thích hợp.
- Giảm thiểu và loại bỏ lo lắng, căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Đây cũng chính là một lý do chính dẫn tới rụng tóc.

2. Sasangasana (Tư thế con thỏ)

động tác yoga tốt cho tóc 2

- Ngồi quỳ đầu gối trên sàn nhà.
- Đặt cả hai tay ra phía sau và giữ gót chân của bạn.
- Cúi đầu xuống cho đến khi đỉnh đầu trên sàn nhà và từ từ hít vào, nâng hông lên.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở bình thường.
- Thở ra khi bạn từ từ cuộn mình lại tư thế ban đầu.
- Thư giãn và lặp lại một lần nữa.

Tư thế này có lợi cho tóc của bạn vì khi cúi đầu trên mặt đất, máu lưu thông vào đầu nhiều hơn. Máu lưu thông đầy đủ đến da đầu cũng có nghĩa là giúp tóc tăng trưởng tốt và khỏe mạnh.

3. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

động tác yoga tốt cho tóc 3

- Quỳ thẳng trên sàn sao cho đầu gối tạo với sàn nhà một góc vuông.
- Giữ tay trên hông, ngón tay hướng ra phía trước và ngón tay cái ở phía sau.
- Uốn cong cột sống, ngửa người ra phía sau và bàn tay giữ vào gót chân hoặc lòng bàn chân, cố gắng đưa mặt để mắt nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong vài giây và giữ hơi thở bình thường.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Đối với người mới bắt đầu, không uốn cong về phía sau quá nhiều vì như vậy có thể gây tổn thương cho lưng của bạn.

Động tác yoga này cũng giúp vận chuyển máu tới đầu nhiều hơn nên cũng có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

(Nguồn: Style)Theo T.L / Trí Thức Trẻ

Hài hước bộ ảnh tập yoga cùng động vật

Mời các bạn cùng chiêm ngưỡng bộ ảnh "tập yoga cùng động vật" hết sức độc đáo mà không kém phần hài hước.



Chống tay giơ chân lên theo chị nào

Ngồi thiền để chụp ảnh nào

Tập trung vào tập đi nào

Ngồi yên cho mẹ tập nhé

Giơ thẳng chân lên nào

Nằm ngược đầu thế làm sao mà tập

Bây giờ mình tập điệu "chổng vó lên trời" nhé

Chống cao lên nào

Giờ mình tập điệu "bò" nhé

Cố lên, đầu cúi thấp tí nữa nào
 
Theo Dân Việ