Bài tập Yoga tốt cho người bị đau thắt lưng

Nếu không có thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa và chống lại những cơn đau thắt lưng với bài tập yoga dưới đây.

Bạn thường xuyên bị đau giữa hai bả vai hay bị chứng đau thắt lưng mãn tính? Cả hai trường hợp đều hợp chung ở vài nguyên nhân, triệu chứng thường xuất hiện ở những người ít vận động, ngồi lâu hàng giờ trước máy tính hay nằm đọc sách trên sofa quá mềm... chúng “đóng góp” khiến tình trạng đau nhức của bạn ngày một trầm trọng hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập Gym, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa cũng như chống lại những cơn đau kéo dài với bài tập yoga dưới đây.

1. Tư thế của đứa trẻ (Child's pose)

Bắt đầu bằng tư thế đứng trên đầu gối, hai tay giơ cao lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Từ từ thở ra, gập bụng về phía trước, hạ mông ngồi lên gót chân của bạn. Sau đó hạ thấp trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường và nghỉ ngơi trong tư thế này trong 3 – 4 nhịp thở cho thoải mái. Căng cánh tay của bạn rướn về phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hít vào, mở rộng ngực, nâng thân trên lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế này 6 lần.

2. Biến thể của tư thế chiến binh 1 (Warrior I pose)

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng ở một đầu mép thảm. Bước chân phải về phía trước 3 – 4 bước chân. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông. (Lưu ý: vị trí chân bước lên phía trước này dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai gặp khó khăn với tư thế chiến binh truyền thống I, khi đó bạn phải bật một chân ra, trong khi toàn bộ thân trên phải xoay một góc 45 độ.) 

Bước chân phải của bạn về phía trước ở mức vừa phải và tay ở hai bên thân. (Lưu ý: vị trí chân phía trước này là dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai có hông chặt chẽ hơn so với chiến binh truyền thống I, trong đó bạn bật một chân ra, với người khác ở một góc 45 độ.)

Từ từ hít vào, gập đầu gối bên phải, đan hai bàn tay vào nhau sau đó đưa cánh tay của bạn về phía trước và nâng cao chúng trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cong lưng trên nhẹ nhàng, chuyển trọng tâm về phần chân đã bước lên. Thở ra, quay lại vị trí bắt đầu bằng cách căng chân phải trở lại để tự nâng mình trở lại. Lặp lại sáu lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Tư thế lưỡi cày (Lizard pose)

Ngồi trên gót chân phải của bạn với chân trái kéo căng ra phía sau, đùi trái của bạn lơ lửng trên sàn. Giữ thân trên thẳng đứng. Năm ngón tay xòe ra, hai tay chống trên sàn đặt ở hai bên đầu gối phải. Hít vào thật đầy, căng lồng ngực về phía trước và đẩy ngực về phía trước trong khi bạn ép sống lưng xuống với bàn tay của bạn. Thân của bạn nên được vuông góc với sàn nhà.

Thở ra, gập khuỷu tay và ép ngực của bạn lên đùi. Lặp lại sáu lần sau đó đổi bên, ngồi lên gót chân trái với chân phải kéo căng về phía sau.

 

4. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn nhà. Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và đan hai bàn tay vào nhau, giữ cho lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ hít vào, nâng toàn bộ phần thân lên khỏi mặt đất trên đôi chân của bạn và nâng cao xương chậu lên khỏi sàn 15cm, nhẹ nhàng thu cằm lại cho đến khi phía sau cổ của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ thở ra khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kéo bả vai xuống lưng. Lặp lại 6 lần.

(Nguồn:WomenHealthMag)Theo Thúy Phạm / Trí Thức Trẻ

Những bài tập 'yoga' cho mặt

Yoga được biết đến với rất nhiều lợi ích. Mỗi người tập yoga với mục đích khác nhau. Tập yoga để tăng cường sức khỏe, giải tỏa stress, tập yoga giảm cân…Tập yoga cho mặt cũng đang là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn để có khuôn mặt trở nên nhẹ nhõm, thanh tú hơn.

Các bài tập yoga được thiết kế khác nhau, phù hợp với mục đích và thể trạng của mỗi người. Bạn có thể học yoga trực tuyến, tìm kiếm các clip tập yoga, những tài liệu hướng dẫn học yoga để tham khảo, chọn những bài tập phù hợp cho mình nếu như chưa có điều kiện đến các trung tâm dậy yoga. Sau đây là một số bài tập yoga cho mặt bạn có thể tham khảo:

1. Làm dịu mắt

Bài tập làm dịu mắt giảm thời gian lão hoá

Đặt ngón trỏ lên cung lông mày và kéo ngón trỏ đi lên, hướng về phía trán đồng thời cố gắng nhắm mắt lại. Đặt một bàn tay lên mắt kia để phân biệt với mắt đang tập. Sau đó, thả lỏng mắt bằng cách lần ngón tay thành vòng tròn nhỏ trên mí mắt nhưng không nhấn xuống.

2. Ngăn cằm và má chảy xệ

Hít vào, nhẹ nhàng ngả đầu về phía sau rồi thở ra, ngẩng đẩu thẳng. Thực hiện 3 lần. Tiếp theo, ngả đầu về phía sau đồng thời cố gắng kéo môi dưới đè lên môi trên rồi thở ra càng nhiều càng tốt trong lúc hạ thấp đầu hơn nữa.

3. Ngăn mí mắt chảy sụp

Đặt ngón cái lên lông mày và ngón trỏ lên lên mí mắt rồi kéo rộng khoảng cách giữa hai ngón tay trong khi cố nhắm mắt. Thở ra khi bạn thực hiện động tác trên và sau đó thả lỏng.

4. Làm căng mọng môi dưới

Tập yoga cho môi để giữ đôi môi gợi cảm

Đưa 2 ngón tay cái vào miệng, trên môi và cố gắng lật môi ra ngoài. Lấy 2 ngón tay cái ra, đặt các ngón tay còn lại trên môi dưới và phối hợp với môi trên thổi hơi ra giống như thổi kèn.

5. Giảm vết chân chim (nếp nhăn nhỏ quanh đuôi mắt)

Chắp hai tay vào nhau ở giữa trán như thể bạn đang cầu nguyện. Kéo hai tay xuống đồng thời tách rộng hai bàn tay ra ở khu vực mũi cho đến khi hai tay chạm hai bên thái dương. Để tay thẳng và kéo mạnh ở khu vực xuất hiện vết chân chim như thể bạn muốn "ủi" thẳng những nếp nhăn này. Hít thở sâu và cố gắng nhắm mắt trước khi thả lỏng. Tiếp theo, dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ hai bên thái dương để thả lỏng cơ.

-phununews-

10 động tác yoga cho bạn vóc dáng chuẩn

Yoga được rất nhiều người biết đến nhờ lợi ích của nó đối với sức khỏe. Yoga vốn được xem là nhẹ nhàng, ai tập cũng được.

“Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể dẻo dai và vóc dáng ngày càng tuyệt vời, tạo cho bản thân thói quen tập yoga đúng cách chắc chắn sẽ là lựa chọn thông minh hơn cả. Những động tác yoga không chỉ tác động tích cực tới toàn bộ cơ thể, từ phía trước ra phía sau, từ các đầu ngón chân tới các đầu ngón tay mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Không những thế, bạn sẽ trở nên tự tin hơn”, Kristin McGee – một trong những hướng dẫn viên có tiếng trong lĩnh vực yoga cho biết.

Bạn nên tập yoga ít nhất 3-4 lần một tuần (20- 30 phút/tuần). Khi nắm vững các tư thế, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi đáng ngạc nhiên ở bên trong cơ thể lẫn bên ngoài.

Dưới đây là 10 động tác yoga mà bạn nên luyện tập để có một thể hình đáng ao ước với vóc dáng chuẩn.

Động tác Awkward Chair

Nếu muốn sở hữu vóc dáng mơ ước, bạn không nên bỏ qua động tác awkward chair.

Muốn thực hiện đúng động tác này, bạn cần đứng chụm hai bàn chân, thở ra khi đẩy hông về tư thế như khi ngồi ghế, đồng thời nâng hai tay lên cao, áp sát hai tai. Bạn nên chú ý, giữ hai tay rộng bằng vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau và các ngón tay hướng lên cao. Giữ tư thế này từ 5 đến 8 nhịp thở.

Động tác High Lunge

High lunge là một trong những động tác luyện tập sức chịu của xương vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giữ dáng.

Để thực hiện động tác, bạn giữ tay giơ lên cao và kéo căng cơ bụng, bước chân trái về phía sau, nhoài người về phía trước, đầu gối phải bẻ cong 90 độ. Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở. 

Động tác Downward Dog

Downward dog hay động tác cúi mặt sẽ giúp giảm sự căng thẳng ở cổ và lưng rất hiệu quả.

Với động tác này, bạn áp hai tay xuống sàn hay thảm tập, hai chân duỗi thẳng đồng thời nâng hông lên cao. Bạn hãy chú ý khoảng cách giữa hai tay phải tương xứng với khoảng các giữa hai chân. Đặc biệt, bạn nên di chuyển đôi vai cho phù hợp, tránh ảnh hưởng tới tai và xương sườn. Giữ thế trong 5 nhịp thở.

Động tác Plank

Nhắc tới động tác plank là nhắc tới động tác yoga giúp tăng sức mạnh vùng trung tâm cơ thể, tập cơ bụng hiệu quả.

Với động tác này, bạn cần hạ thấp hông, nhoài người ra phía trước, tay chống thẳng, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Tuy được coi là một trong những động tác đơn giản, để thực hiện đúng tư thế này, bạn hãy chú ý tạo một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Động tác Low Plank

Với động tác low plank khuỷu tay của bạn phải hạ thấp tạo góc 90 độ.

Giống với plank, low plank cũng là động tác úp sấp cơ thể. Tuy nhiên, với động tác này, khuỷu tay của bạn phải hạ thấp tạo góc 90 độ, song song với đường cơ thể từ đầu tới gót chân và giữ tư thế trong 1 hơi thở. 

Động tác Upward Dog

Thực hiện động tác upward dog bạn úp hai lòng bàn tay xuống sàn tập, hít vào và  từ từ hạ thấp hông xuống sàn.

Muốn thực hiện động tác upward dog hiệu quả, bạn úp hai lòng bàn tay xuống sàn tập, hít vào và  từ từ hạ thấp hông xuống sàn (không chạm xuống sàn), vuốt cho phẳng ngón chân và đẩy tay nhẹ nhàng, giữ hai cánh tay thẳng và nâng ngực. Giữ tư thế trong 1 nhịp thở. 

Động tác High Lunge Twist

Có thể nói, high lunge twist không phải một động tác dễ nên bạn hãy tập trung khi thực hiện nhé.

Trước tiên, bạn nhón các ngón chân trái, tạo lực đẩy vào ta, nâng hông lên như động tác downward dog.  Sau đó, bước chân phải về phía trước, đặt giữa hai bàn tay rồi nâng ngực và để bàn tay ở tư thế cầu nguyện. Tiếp đó, hãy xoay thân sang bên phải đồng thời đưa khuỷu tay trái của bạn ra phía ngoài đầu gối phải và hướng mắt sang phải. Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở. 

Động tác Half Moon

Động tác Half Moon cực kì khó nên bạn cần phải khéo léo thực hiện.

Ở động tác bán nguyệt, bạn quay trở lại trung tâm và thả tay phải của bạn xuống sàn, cách chân phải khoảng 30 cm. Tiếp đó, bạn nâng cao cánh tay trái và đưa chân trái lên cao, tạo một góc khoảng 90 độ so với chân phải và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Động tác Revolved Half Moon

Cũng giống với động tác trên nhưng động tác Revolved Half Moon chỉ thay đổi hướng.

Bạn đưa lòng bàn chân trái chạm xuống sàn, giơ chân phải lên cao đồng thời chống tay trái xuống sàn và đưa cánh tay phải thẳng lên cao, mắt hướng theo tay phải. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Động tác Standing Split

Với động tác này, bạn cúi gập người đồng thời giữ chân phải ở tư thế thẳng đứng, đưa chân trái lên cao hết mức có thể.

Bạn hãy chú ý, óp sát hai lòng bàn tay xuống sàn tập, sát bên bàn chân trái và giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó từ từ hạ chân trái, xuống sàn, từ từ đứng dậy rồi đẩy hông xuống thấp đưa cơ thẻ về tư thế awkward chair. Cuối cùng đổi bên và làm lại các động tác

-phununews.vn

4 lý do tập yoga có lợi hơn nhiều môn thể thao khác

Tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí, yoga còn là bài tập bổ sung tuyệt vời cho các vận động viên tập các môn thể thao khác.

Yoga đã được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa các chấn thương bằng cách tăng tính linh hoạt và tập trung. Yoga cũng có khả năng giúp giảm lo âu và tâm trạng xấu. Trong thực tế, yoga là bài tập bổ sung tuyệt vời cho các vận động viên tập các môn thể thao khác – từ nhảy, đến bóng đá, bóng rổ

Trước khi tập bất cứ môn thể thao nào, bạn đều có thể tập một bài yoga để cơ thể thả lỏng và dần dần làm quen với các động tác. 

Dưới đây là một vài tác dụng mà yoga mang lại cho sức khỏe của bạn. Đó cũng là lý do giải thích tại sao tập yoga có lợi cho bạn hơn nhiều môn thể thao khác.

Ảnh minh họa

Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn 

Một giấc ngủ ngon hơn sẽ làm cho chức năng da (và toàn bộ cơ thể của bạn) hoạt động hiệu quả hơn. Một nghiên cứu tại trường Đại học Texas cho biết: chỉ cần tập 20 phút yoga mỗi tuần cũng giúp các bệnh nhân ung thư ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. 

Ngủ lâu hơn sẽ giúp các cơ mặt của bạn được nghỉ ngơi nhiều, nhờ đó các tế bào được tái tạo lại nhanh chóng khiến bạn nhìn sẽ trẻ trung hơn. 

Yoga tốt cho đời sống tình dục 

Ngoài những lợi ích như: giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn, tư tưởng thoải mái hơn… yoga còn được cho là có thể giúp cho đời sống tình dục tốt hơn. 

Một nghiên cứu tại trường Đại học Harvard cho biết: 75% phụ nữ tập yoga đã đạt được khoái cảm tốt hơn so với những phụ nữ không tập yoga. Đối với nam giới, một nghiên cứu từ năm 2007 cũng cho biết, yoga sẽ giúp quý ông giữ được phong độ của mình tốt hơn. 

Ảnh minh họa

Yoga giúp làn da khỏe mạnh hơn 

Với những động tác vặn người, xoắn, thở sâu… cùng lúc, tập yoga cũng có tác dụng làm cho cơ thể đổ mồ hôi. Đó cũng là một hình thức massage các cơ quan của cơ thể, đưa oxy tới các bộ phận cơ thể nhiều hơn, giúp máu lưu thông tốt, cải thiện dòng chảy của bạch huyết… 

Tất cả tác dụng này đồng thời cũng giúp cân bằng hormone và giải độc cho cơ thể qua mồ hôi. Một khi cơ thể được thải độc qua da, làn da bạn cũng khỏe mạnh hơn vì không bị chất độc tích tụ lại dưới da. Tuy nhiên, sau khi đổ mồ hôi, bạn cần loại bỏ mồ hôi nhanh chóng để tránh tình trạng mồ hôi kết hợp với chất bẩn trên da tạo thành vi khuẩn gây hại cho da.

Yoga giúp làm chậm lão hóa 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khoảng 9 năm sẽ trẻ hơn so với những người không tập thể dục. Điều này rất đúng với những người tập yoga. Đó là bởi vì tập yoga sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, thải độc hiệu quả hơn nên giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, tránh bị tổn thương hay suy giảm chức năng sớm.

Do vậy, có thể nói tập yoga không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm quá trình lão hóa đối với các cơ quan trong cơ thể bạn.  

Theo Ngô Quý / Trí Thức Trẻ

Một vài động tác yoga giúp trị bệnh hiệu quả

Hãy thử một số tư thế yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé.

Hầu hết mọi người thích tập Yoga vì họ muốn có được một thân hình hoàn hảo với cánh tay thon gọn, cơ bụng săn chắc, vòng ba căng tròn. Cũng không phải mất quá lâu để bạn có thể nhận ra rằng yoga có thể khiến bạn cảm thấy những thay đổi từ bên trong: luôn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. 

Ngoài ra, còn có nhiều tư thế Yoga có thể giúp bạn giảm các vấn đề về tiêu hoá, giúp ngăn ngừa chứng nặng đầu và thâm chí giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ trên những đôi giày cao gót. Hãy thử một số tư thế Yoga giúp trị bệnh, giảm đau và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể của bạn như dưới đây nhé:

1. Cảm giác nôn nao do say rượu

Có đôi khi bạn “quá chén” cùng với bạn bè hay “giải sầu” trong những ngày “đen đủi”, hãy sẵn sàng để giải rượu cùng với tư thế Lunge Twist. Lunge Twist sẽ đánh tan cảm giác nôn nao của bạn.

Tư thế Lunge Twist: 

- Bước chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải và mắt cá chân phải tạo thành đường vuông góc với sàn nhà và chân trái duỗi thẳng. 

- Đưa hai tay lên trước ngực theo tư thế cầu nguyện. 

- Giữ chân trụ thăng bằng, xoay người sang bên phải, nâng khuỷu tay phải lên trên và đưa khuỷu tay trái hướng ra ngoài đầu gối phải. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với bên kia

2. Đau chân do đi giày cao gót

- Giày cao gót luôn luôn là nỗi ám ảnh của tôi bởi vì tôi không có một đôi chân dài hay một chiều cao lý tưởng. Kể từ khi khám phá ra đôi giày cao gót, đôi chân tôi nhìn trông có vẻ “chuẩn” hơn nhưng thỉnh thoảng tôi lại cảm thấy những cơn đau ở hai bàn chân. Áp dụng tư thế “Standing Forward Fold with Crossed Legs” sẽ làm giảm những cơn đau cho các khối cơ phải làm việc quá sức này.

Tư thế Standing Forward Fold with Crossed Legs: 

- Bắt đầu với tư thế các đầu ngón tay chạm xuống sàn. 

- Vắt chéo chân trái vào chân phải sao cho hai ngón chân út chạm nhau và 2 bàn chân đặt sát xuống sàn. 

- Đầu gối phải sẽ cong dần trong khi chân trái duỗi thẳng. 

- Giữ nguyên và bắt đầu gập người về phía trước, thư giãn cổ và nhìn xuống dưới. 

- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.

3. Đau đầu

Thật khó để có thể duy trì cảm giác vui vẻ khi bạn bị đau đầu. Tuy nhiên, Yoga có thể làm nên điều kỳ diệu khi ngăn chặn chứng đau nửa đầu của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng, thậm chí nó còn có thể  giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc căn bệnh này trong tương lai. Hãy thực hành tư thế Seated Forward Fold để làm dịu đi những cơn đau đầu của bạn.

Tư thế Seated Forward Fold: 

- Bắt đầu với tư thế ngồi duỗi thẳng hai chân ra phía trước. 

- Cố định hông xuống sàn và nâng ngực lên. Giữ cho cột sống của bạn thật thẳng và vươn về phía trước để tay chạm vào cạnh của bàn chân. 

- Hít vào và mở rộng lồng ngực. 

- Thở ra, giữ lưng thẳng và gập người sát vào hai chân. 

- Thư giãn cổ và vai. Ép đùi của bạn xuống và giữ bàn chân cong lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. 

- Bạn có thể tựa đầu trên một khối vuông Yoga để hỗ trợ thêm.

4. Đau lưng

Đây là một điều mà các học viên của môn Yoga hay phàn nàn nhất. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2009 của Mỹ cho thấy rằng tỷ lệ những người trưởng thành bị đau lưng sau khi tập Yoga trong vòng 12 tuần đã giảm từ 6,7% xuống còn 4,4% trong khi đó tỷ lệ ở những người không tập Yoga chỉ giảm từ 7,5% đến 7,1%. Với tư thế Reclined Big-Toe có thể giúp tăng cường sự dẻo dai, tính linh hoạt và làm giảm các triệu chứng đau lưng.

Tư thế Reclined Big-Toe: 

- Bắt đầu bằng việc nằm ngửa

- Giữ chân trái của bạn trên sàn và gập đầu gối phải, duỗi thẳng chân phải hướng lên trần nhà, giữ cho bàn chân cao hơn phần hông của bạn. 

- Thư giãn vai phải trên sàn nhà và kéo căng xương chậu về phía trước. Ép đùi trái xuống sàn. Quay các ngón cái chân phải ra ngoài để mở rộng vùng hông phải. 

- Đặt tay trí lên hông trái để trợ giúp. Xoay hông phải và nhìn qua vai trái. Đưa chân phải vào giữa. Dùng tay trái giữ cạnh ngoài của bàn chân phải và hạ dần tay phải xuống nền nhà cùng với vai phải. 

- Nghiêng chân phải sang bên trái, giữ chân lơ lửng theo thế vặn người. Để hai vai nằm sát xuống sàn. Đưa chân phải vào giữa và giữ bắp chân hoặc bàn chân bằng cả hai tay. 

- Thư giãn cả hai vai trong khi từ từ đưa chân về phía bạn. Giữ đầu trên sàn nhà và chân phải càng thẳng càng tốt. 

- Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó lặp lại với bên kia.

5. Hội chứng nghẽn rãnh cổ tay

Tình trạng này gây nhói, tê, đau ở bàn tay và cổ tay. Nguyên nhân thường là do người bệnh dành quá nhiều thời gian trên bàn phím máy tính. Điều này là khó tránh khỏi vì ngày nay, có rất nhiều người trong chúng ta sử dụng máy tính nhất là với những ai “nghiện facebook”. Tư thế Cow Face có thể giúp chúng ta cải thiện tình hình này.

Tư thế Cow Face: 

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi hai đầu gối gập và hai bàn chân áp sát xuống sàn. 

- Kéo chân phải dưới đầu gối trái và đặt bên cạnh hông trái của bạn. 

- Đặt chân trái lên chân phải và đặt bàn chân trái cạnh hông phải. 

- Cố gắng để hai đầu gối đặt chồng lên nhau. 

- Đưa tay phải lên và hạ tay trái xuống, gập 2 khuỷu tay, di chuyển tay phải dọc theo cột sống cho đến khi hai tay có thể nắm vào nhau ở phía sau lưng bạn. 

- Hãy sử dụng một sợi dây nếu như hai tay không với được nhau. 

- Giữ trong vòng từ 5-10 nhịp thở và đổi bên.

6. Các vấn đề về tiêu hoá

Bạn có thể bị đau bụng nếu chẳng may ăn phải thứ gì đó lạ hay đã bị hỏng. Với các động tác vặn người có khả năng kích thích tiêu hóa, tư thế Reclined Twist sẽ nhẹ nhàng mát xa các cơ quan bên trong cơ thể bạn.

Tư thế Reclined Twist: 

- Nằm ngửa. Dang rộng hai tay. Hơi di chuyển hông về bên phải. 

- Co đầu gối phải lên ngực và để nó ngả về bên trái. 

- Giữ nguyên trong 5-10 nhịp thở. 

- Mỗi lần hít vào, căng xương sống từ đỉnh đầu đến xương cụt và mỗi lần thở ra thì vặn người sâu hơn. Đổi bên.

-ThuyDuong- Trithuctre

Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Yoga

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến. Tại Việt Nam, các nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi chỉ ra rằng, có tới 17% số người trong độ tuổi này bị thoát vị đĩa đệm, thêm vào đó là giới văn phòng đang mắc căn bệnh này càng nhiều do ngồi một tư thế trong thời gian dài, ít vận động. Cũng có một số trường hợp khác do luyện tập quá mạnh, không đúng phương pháp cũng dẫn tới thoát vị đĩa đệm.

Bệnh này thực chất là chấn thương cột sống nhưng nhiều người nghĩ đơn giản đó chỉ là bệnh đau lưng do ngồi nhiều nên không đi khám, không điều trị. Hậu quả là đĩa đệm thoát vị chèn ép tủy cổ, gây liệt tứ chi. Trường hợp bị chèn ép lên các dây thần kinh vùng thắt lưng cùng, người bệnh có thể bị liệt hai chân, đại tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn. Đã có những bệnh nhân được đưa đến bệnh viện ở trong tình trạng teo cơ, mất khả năng lao động và không hồi phục được.

Việc tham gia các lớp tập Yoga phù hợp sẽ làm giảm các triệu chứng đau cơ khớp, tê mỏi chân tay… đặc biệt, có thể loại bỏ được nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Nhiều bệnh nhân đã cho thấy dấu hiệu suy giảm của các cơn đau khi họ luyện tập phương pháp này.

Yoga được sử dụng là phương pháp làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau cơ, nhức mỏi thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức. Tiến sĩ James Carson, nhà nghiên cứu và là nhà tâm lý học tại trường đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland (Mỹ) cho biết: “Các bài tập được khuyến cáo nên tập thường xuyên, thường thì người bệnh vận động như vậy sẽ làm các khớp, cơ giảm đau đi rất nhiều”. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc phương pháp điều trị bằng Yoga này, nên tìm đến những lớp học Yoga có người hướng dẫn có kinh nghiệm với việc tập luyện này.

Việc thay đổi tư thế các bài tập Yoga nên được sự hướng dẫn của các chuyên gia yoga có kinh nghiệm để tránh các vấn đề có thể nảy sinh. Làm quen với việc chữa trị thoát vị đĩa đệm bằng cách tập Yoga là cần thiết nhưng trước hết, nên lựa chọn các tư thế một cách kỹ càng trước khi bạn bắt đầu bước vào quá trình luyện tập.

Việc kết hợp điều trị với tập luyện các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm đã chứng tỏ mang đến hiệu quả điều trị bệnh khá tốt. Nhưng bạn không thể tự tập luyện những bài tập này mà không có sự hướng dẫn và lời khuyên của những người có chuyên môn vì có thể nó sẽ có tác dụng ngược lại.

Một số tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm:

Thế ống bễ

Thế cây cầu

Thế bò mèo

Thế em bé

Thế baby cobra

Thế vặn lưng

 

-suckhoevietnam- Yoga Wellness4U